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丽水凤凰娱乐会所 - 腹肌轮,不是练腹肌的动作

摘要:对于腹肌轮我想大部分玩家都不陌生,很多人上手腹肌轮的初衷,是为了减掉我们的大肚子,然后练出八块腹肌。尽管腹肌轮对于腹肌有训练作用,但是相比较之下,腹肌轮更适合作为核心训练动作。其次很多人练完腹肌轮之后腰部疼痛非常明显,如果你每次练完腹肌轮腰部都会有刺痛感的话,那你就要赶紧停止腹肌轮训练,找找腹肌轮动作失误。

丽水凤凰娱乐会所 - 腹肌轮,不是练腹肌的动作

丽水凤凰娱乐会所,对于腹肌轮我想大部分玩家都不陌生,很多人上手腹肌轮的初衷,是为了减掉我们的大肚子,然后练出八块腹肌。

其实这种认识就有一定的偏颇,首先是我们减掉大肚子,最应该采取的训练是跑步、跳绳之类的体能训练,而不是腹肌轮这种体操训练。

另一方面,依靠腹肌轮来练出八块腹肌,其实是相当有难度的,多数人会在做腹肌轮的过程中,腰部会有很强烈的酸痛感,这样练腹肌其实是冒着很强大的伤腰风险。

很多玩家上手腹肌轮之前,没有搞清楚腹肌轮到底是练哪里的动作、腹肌轮的正确姿势以及腹肌轮的训练技巧,就盲目开始锻炼。

这样不仅健身效果会比较缓慢,而且带来的训练痛苦也会比较强烈,多数人因此就会放弃腹肌轮。要想腹肌轮锻炼效果更好,你得先把下面这三件事搞清楚。

我们很多人练腹肌的时候,都把腹肌轮当做是腹肌动作来锻炼,事实上在练腹肌轮的时候,我们可以感觉的到是腰部和背部肌肉发力比较多。

因为我们要支撑住身体的话,就需要脊柱和骨盆保持稳定,而要想脊柱和骨盆保持稳定,那就需要强大的核心力量,因此腹肌轮其实是核心训练动作。

尽管腹肌轮对于腹肌有训练作用,但是相比较之下,腹肌轮更适合作为核心训练动作。经常锻炼腹肌轮,我们的核心力量会更强大,脊柱稳定性会更好。

但是你如果想要凭借腹肌轮来练出饱满厚实的腹肌,那么跪姿腹肌轮的姿势,更适合我们练腹肌。而站姿腹肌轮,则适合核心训练。

所以玩家在用腹肌轮练习腹肌的时候,就算你有能力做站姿腹肌轮,但要想更好刺激腹肌,我们还是要选择跪姿姿势来做腹肌轮。

其次很多人练完腹肌轮之后腰部疼痛非常明显,如果你每次练完腹肌轮腰部都会有刺痛感的话,那你就要赶紧停止腹肌轮训练,找找腹肌轮动作失误。

绝大部分的原因,是因为我们做腹肌轮的时候塌腰了,比如很多人练腹肌轮的时候,为了让身体更好的伸展,就会把肚子塌下去。

这种方式只能说它很有难度,但不能说它标准,因为这种方式让腰椎和腰肌受到了身体两端的挤压,进而容易造成腰椎超伸和腰肌肌肉的过度疲劳。

所以正确的腹肌轮动作,我们的腰部绝对不能塌下去,你可以略微的拱起腰部,这样我们的整个脊柱就会处在腰腹臀腿的保护之中,进而不会有超伸风险。

大家在做腹肌轮的时候,没必要挑战身体完全伸展的那种姿势,那种姿势你练个一次两次、装个*还行,但是如果拿那种姿势做多次数训练,那腰椎受伤风险其实是很高的。

平时我们很多玩家练腹肌的时候,都会连续多组训练腹肌,比如卷腹这个动作,一般有些人可能会做十几组来练腹肌,直到把腹肌练到完全没有力气了。

这种训练方式可以练腹肌,但是不能练核心力量,也就是你可以用十几组重复的方式练卷腹动作,但是腹肌轮不能连续重复十几组。

因为腹肌轮动作中,腰腹臀腿核心肌肉起到了保护脊柱的作用,如果核心肌肉被你十几组训练练到一点力气都没了的话,那么脊柱就会失去保护,那指不定在收尾的哪几个腹肌轮动作中,就把腰椎整伤了。

所以我们平时进行腹肌轮训练的时候,不要采用多组重复的方式,最多一天练个三五组就行了,不要十组八组以上的练,也就是不要练到核心肌肉完全没有力气。

其次我们可以每天都练腹肌轮,这样我们可以更好的强化核心力量,也会更快把腹肌轮练到得心应手的程度,少量多次进步会更快。

以上就是上手腹肌轮需要明白的一些事情,其实腹肌轮虽然对腹肌有一定的刺激作用,但是主要职责其实是练核心力量,而对于核心力量的训练方式,就跟增肌概念有所不同。

我是旺旺大法师,

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